[...] dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony na oleju rzepakowym) "warzywa na patelnie z przyprawą orientalną" Kolacja:ser biały chudy, pół bułki wieloziarnistej i troche zieleniny.
[...] jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony na oleju rzepakowym) "warzywa na patelnie z przyprawą orientalną" Kolacja:ser biały chudy, pół bułki wieloziarnistej i troche zieleniny. Mało tego ;-) Musiałbys to wrzucić do kalkulatora KCAL i pokazać zrzut: http://potreningu.pl/calculators Bo [...]
No zrealizowanie zapotrzebowania w 3 posilkach to zaden problem przy mojej wadze (168cm , 57 kg). 1posilek: Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml Musli z owocami suszonymi/owsiane 100 g 2 posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g makaron malma 100g Marchew 80 g 3 posilek: Kasza jęczmienna perłowa 100g kurak 100g jakies [...]
Posiłek ok. 7.00 - 769kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 80g - 190kcal Posiłek ok. 11.30 - 202kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 908kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż [...]
aja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 80g - 190kcal ok Posiłek ok. 11.30 - 202kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) godzinę po śniadaniu? inaczej bym to rozegrał. Posiłek ok. 14.30 - 908kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
No faktycznie namieszałem tutaj poprawiłem już mniej więcej, no posiłek przed treningowy to najwcześniej koło 15.00 bo wtedy ze szkoły wracam ;-[ czasami jem o 13.00 czasami o 16.00 wiesz różnie to bywa. Posiłek ok. 7.00 - 769kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik [...]
Wydaje mi się że już wszystko poprawione, brakuje trochę węgli bo wychodzi 95% zapotrzebowanie a białka 104% no ale to chyba niezbyt istotne braki. Teraz już jest wszystko ok? Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 50g - 281kcal [...]
[...] Jeżeli chodzi o same składniki to może być tak (gramaturę dostosuj do zapotrzebowania: 100g platkow, 150g twarogu, 15 ml oliwy z oliwek. 100g chleba zytniego, 200g serka wiejskiego. 100g chleba, 100g szynki, zolty ser. 125g kaszy, 150g piersi z kurczaka, 40g slonecznika. 125g ryzu, 120g tunczyka 22:00 - 150g twarogu, 10 ml oliwy z [...]
Co ty kombinujesz z mlekiem wez chudy ser biały i se zjedz, białka w h**j, albo piers z kurczaka, ryby itd.Co ty kombinujesz z jakims mlekiem.Pełnowartosciowego pokarmu niczym nie zastapisz.
[...] - płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% Obiad -Piersi z inydka lub kurczaka, Kasza , jakaś sałtka(może być kasza, makaron lub ryż) Posiłek Przed treningiem - chudy ser ,chleb Posiłek po treningu(często jest moim ostatnim posiłkiem ponieważ późno kończe treningi) -Tuńczyk lub szprot chleb Czy może być taka dieta ?Czy należałoby coś [...]
Dieta 7.00 Platki owsiane 50g z mlekiem 3 Jajka 11;35 Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku 14;00 Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki 17:00 nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke 19:00 Ser Biały Chudy 2 male bulki 22;00 Kefir :D Nie dobry:d
Dieta 7.00 Platki owsiane 50g z mlekiem 3 Jajka 11;35 Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku 14;00 Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki 17:00 nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke 19:00 Ser Biały Chudy 2 male bulki 22;00 Kefir :D Nie dobry:d Sorry ze 2 razy wkleiłem diete ale przez przypadek.Do [...]
[...] przynajmniej 50g CARBO 19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem MASS XXL - 50g + mleko 500ml 20.30 Czas na ostatni posiłek Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g 22.0 Powoli można przygotowwywać się do snu. Ale [...]
a tawróg chudy taki ze sklepu to ma podobne wartości odżywcze co świerzy domowy ser bez żadnych dodatków ?? czy bardoz sie różnią składem a jesli bardzo to czego jest więcej a czego mniej??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tygodniowo idę 150 kcal w górę ale jak dojdę do tych 3200 kcal to sobie ułożyłem dietę ona może być ? Posiłek 1 7:30 mleko 1,5% 200 gr cookie crisp 100 gr serek wiejski 200 gr zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt trochę margaryny pomidor z 3 plasterki szynka z indyka z 2 plasterki kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr [...]
[...] dodaj owoc i orzechy/pestki dyni 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g dodaj jeszcze jakieś warzywo 14:40 Serek Wiejski grahamka poleciłbym ci zjeść chleb razowy, serek wiejski ,warzywa 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml lepiej jakbys zjadł ten posilek o 15, jeśli ryż to brązowy, + warzywa 16:30-17:30 trening [...]